وفرة تهتم

قومي بنزهةٍ على الأقدام لمدّة عشرين دقيقة كل يوم لتحافظي على رشاقتك وصحّتك. فالمشي يساعدك على الحفاظ على عظامٍ ومفاصلٍ صحيّة. كما يمكنك أن تصطحبي طفلك خلال التنزّه لتساعديه على إكتشاف بيئته الخارجية. إذا كنت مفعمة بالطاقة والحيوية، جرّبي بعض التمارين الخفيفة التي تساعدك على تجديد طاقتك مثل التاي-شي واليوغا.

يساعدك الماء على التخلّص من السموم المضرّة في جسمك ويقلّل من إمكانية إصابتك بعددٍ من الأمراض مثل إلتهابات المسالك البولية ومرض القلاع وغيرها. لذا، ابدئي بشرب الماء باستمرار: ثماني أكواب من الماء يومياً هي الكمية المثالية!

اتبّعي هذه النصيحة في نظامك الغذائي ونظام غذاء أطفالك أيضاً! ، فالخضار ذات الأوراق الخضراء تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمضادة لتقدّم السن. استمتعي بتناول الخس والروكا والسبانخ والبقدونس والبروكولي وغيرها من الخضار ذات الأوراق الخضراء، فهذه المأكولات تساهم في تعزيز صحّتك ومكافحة العديد من الأمراض.

يؤثّر الضحك على مزاجك وصحّتك إيجاباً . اقضي أوقاتاً مسليّة مع أطفالك، اضحكي وابتسمي! فالسعادة لا تقدّر بثمن ولا شيء يضاهي صوت طفلك وهو يضحك!

استمتعي بتحضير وتناول الطعام! جرّبي المأكولات المختلفة واسألي الأصدقاء والمقرّبين عن أفكارٍ أو وصفاتٍ جديدة. حاولي أيضاً أن تعرفي ماذا يأخذ أصدقاء أطفالك معهم إلى المدرسة لتستوحي من بعض الأفكار المبتكرة. كوني خلاقة وجرّبي أشياء جديدة كل يوم لك ولأطفالك!

لا تفوّتي وجبة الفطور! فهي أهم وجبة لأنّها تؤمّن لك ولطفلك الطاقة والنشاط طوال اليوم. حاولي أن تتناولي وجبة فطور مغذّية وصحيّة تتضمّن رقائق الحبوب مع الحليب الخفيف الدسم، الفاكهة أو اللبن بالفاكهة مع شرحة من الخبز المحمّص أو الخبز العادي.

تناولي مجموعة متنوّعة من الأطعمة المختلفة. فهذا يساعدك على تنويع وجباتك وهو مفيد جداً لصحّتك. لكي تحافظي على صحّة جيّدة، عليك تناول ٤٠ نوعاً مختلفاً من الفيتامينات والمعادن يومياً، والطريقة الوحيدة لتؤمّني هذه الكميات هي من خلال التنويع الغذائي.

نعم تناولي النشويات! صدّقي أو لا تصدّقي، فإن النشويات مهمة جداً ومفيدة لك، علماً أنّ نصف عدد السعرات الحرارية التي تحصلين عليها من خلال نظامك الغذائي على الأقل عليها أن تأتي من النشويات. جرّبي منتجات المعكرونة، الأرز أو الخبز ذات الحبة الكاملة أو السمراء .

تناولي ٥ أنواع من الفاكهة والخضار يومياً فهي مصدرٌ غنيٌّ بالفيتامينات والمعادن والألياف وبالتالي عليكِ أنتِ وأطفالك أن تتناولوا ٥ أنواع مختلفة منها كل يوم. كما ويمكنكم أن تتناولوا الفاكهة أو الخضار على شكل عصير أو أن تتناولوا الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الفاكهة. جرّبي تحضير شرائح الجزر ووضّبيها في علبة غداء طفلك ليستمتع بها في المدرسة!

حاولي أن تتجنّبي الدهون المشبّعة. قد تكون الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون كالزبدة والمأكولات المقلية والفطائر والحلويات وغيرها لذيذة ومحبّبة بالنسبة لأطفالك ولكنّها لا تحتوي إلاّ على فوائد غذائية قليلة وقد تشكّل مخاطراً على الصحّة. وعلى الرغم من أننا نحتاج إلى الدهون في نظامنا الغذائي، إلاّ أنّ تناول الكثير منها قد يسبّب مشاكل صحيّة خطيرة. لذلك، حاولي أن تتناولي كميّات محدودة وقليلة من الدهون!

علّمي أطفالك أن ينظفّوا أسنانهم مرّتين يوميّاً، فنظافة الفم مهمة جداً لتجنّب التسوّس ومشاكل اللثة وتراكم الجير وغيرها من الأمراض التي يسبّبها تناول الحلويات والنشويات. قد يتذّمرّ أطفالك في بداية الأمر، ولكنّهم سوف يشكرونك لاحقاً على إبتسامتهم البيضاء الناصعة!